产后是应该去医院做产后恢复还是在家里做？

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首先我是宝妈

对于这个问题我说我自己的做法：

1 我是顺产，三天后出院，月子期间我在网上买了一个骨盆修复带，还有一个带扣排的收腹肚子的，也没怎么坚持带，带上挺难受的，所以就三天打鱼两天晒网的.导致现在还有点肚腩啦！

2 产后带这些收腹之类的坚持很重要，我当初就是没坚持，建议各位生完宝宝的妈妈们一定要注重身材，虽然过程带收腹挺难受的，可是结果挺美好的也是挺好的.对生活也会自信很多

3 我现在都产后几年了还坚持穿塑身提臀裤

也在坚持中，加油

我觉得首先要搞清楚产后恢复指的是哪些方面，然后再根据自己的情况来判断是否需要到医院进行产后康复。

(一)盆底肌

很多妈妈孕后期和刚生完宝宝都会出现憋不住尿，或者咳嗽时候会漏尿，以及阴道松弛等，这就是盆底肌受损。一般情况下产后3个月就可以逐渐自然恢复，如果想恢复的更快更好，可以进行凯格尔运动。

凯格尔运动：首先要找到盆底肌，比较简单的方法就是憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。

——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）

训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。

——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）

训练一、训练二交替进行，一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

注意：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的妈妈，应该等伤口恢复之后进行。

(二)腹直肌分离

有些妈妈发现生完宝宝后肚子依然很大，这就需要注意腹直肌分离这个问题，首先需要自己检查一下：

平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到3指是需要配合改善，3指以上的话就需要就医(图二)。

如果妈妈的腹直肌分离在2到3指之间，自己可以做些腹式呼吸进行调整，如何做腹式呼吸这里就不赘述了，网上有很多，简单来讲就是图三所示。

最后祝所有产后的妈妈美丽健康！

产后的身体检查是一定需要的，帮助检测身体的健康情况。

个人经验，一般来说，怀孕分娩都是会导致盆底肌损伤的，可能会存在产后漏尿、膨出、脱垂的问题。

很多医院也会建议做盆底肌修复项目，地区不同，价格也不一，一般是2000——3000一个疗程，我产后一年了，当时是没有做盆底肌修复项目的。

一来没那么多时间一周2次的往医院跑，二来确实有点贵，咨询了一下，效果不是特别明显。

后来我在小红书上种草一个叫G动的APP，下载锻炼了一段时间，明显的感觉盆底肌更有活力了，然后产后就一直在坚持用，一天3次，用不了半小时，真的很推荐！

产后42天要去医院体检，最好做个全面妇科检查，看是否恢复到生产前状态，恢复好的话就可以省去很多事情，如果没恢复好就按照医生建议的方法去做，平时在家有空话可以做哈简单运动，记住是产后42天后才可以锻炼哦！过早或过晚都对身体恢复有影响，如果记不住的话可以去百度搜索，上面有许多方法哦！希望对你有帮助～

有钱去医院，没钱在家自己搞

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