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1、荤素配比1:4
关于饮食健康配比要提前了解，才能获取丰富的营养，保护消化系统的同时控制好体重，其中荤素搭配有必要。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重长时间吃素，这些都是不可取的行为。
要确保营养不会缺乏，荤素配比最好保持在1:4。肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能长时间不吃肉。肉类食物有优质蛋白质，铁元素，其他多种微量元素可以获取，而在1:4的情况下有其他的蔬菜、水果、粗粮等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态才可以保持。
2、早中午餐配比3:4:3
三餐保持规律不会缺乏能量和营养，而在早餐、午餐、晚餐营养配比时要谨慎，一般采取3:4:3这个比例。午餐应该吃饱一点，因为到了中午很多人会有明显的饥饿感，加上一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃得更饱来满足身体需求。而早上和晚上消耗的能量相对较少，不宜吃得过饱，占据总能量的30%即可，七八分饱是最理想的状态。
3、粗细粮配比1:3
有的人会通过吃粗粮的方式来调节身体，觉得多吃粗粮更健康，确实，粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素等，纤维素也可以通过摄入粗粮的方式来提供。
精细类食物，粗粮的配比要恰当，才能满足需求的同时不会增加消化压力，又有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配为1:3，粗粮也并非摄入得越多越好，有的人单纯大量吃纤维素含量丰富的粗粮，反而会影响肠胃功能，因此，要按照这个配比调节。
通过以上内容可以得知，食物的搭配是一门学问，如果可以比例恰当，能量获取充足的同时又不会过多，确保人体需要的各种营养物质都提供，对健康有好处，增强抵抗力的同时保护消化系统，又维持机体正常运转。值得注意的是，食物的选择也要谨慎，确保新鲜和清淡，不要暴饮暴食。
健康的膳食是指提供人体所需营养素和能量，同时又不会增加慢性病和其他健康问题风险的膳食。
健康的膳食应该包括以下几个方面：
合理搭配各类食物：应该摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以保证身体正常的生长和运转。
多种植物性食物：膳食应该包括多种蔬菜、水果、全谷物和豆类等植物性食品，这些食品富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于预防慢性病和维持身体健康。
控制饮食摄入量：合理的饮食摄入量应该根据个体的年龄、性别、体重和活动量等进行调整。同时，应该避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖和高盐的食品。
选择健康的脂肪：健康的膳食应该包括适量的不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果、种子和橄榄油等，这些脂肪有助于维持心脏健康和降低胆固醇。
限制饮酒和戒烟：饮酒和吸烟都会增加慢性病和其他健康问题的风险，因此应该尽量限制或避免饮酒和吸烟。
总之，健康的膳食应该是多样化、均衡的，并且能够提供身体所需的营养素和能量，以维持身体健康。
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我是鲸羚号的签约作者“施茵”
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